Pallof Press
Stell dich seitlich zu einem Kabelzug auf Brusthöhe und halte den Griff mit beiden Händen am Brustbein. Spann den Rumpf an, drück die Arme gerade nach vorn und halte den Oberkörper frontal, ohne dich vom Kabel verdrehen zu lassen. Halte kurz und führ den Griff kontrolliert zurück.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Rumpf, Schräge Bauchmuskeln. Geräte: Kabelzug.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Geräte
Ausführung
- Bring die Rolle des Kabelzugs auf Brusthöhe und stell dich mit schulterbreitem Stand seitlich zum Gewichtsblock.
- Halte den Griff mit beiden Händen am Brustbein und geh seitlich weg, bis das Kabel gespannt ist.
- Spann den Rumpf an und drück den Griff gerade von der Brust weg, bis die Arme gestreckt sind.
- Halte ein bis zwei Sekunden und widersteh dem Zug des Kabels, der dich verdrehen will.
- Führ den Griff kontrolliert zum Brustbein zurück, ohne dass sich der Oberkörper dreht.
- Mach alle Wiederholungen auf einer Seite, dreh dich dann um und mach gleich viele auf der anderen.
Achte darauf
- Lass den Brustkorb nicht zum Kabel hin drehen.
- Fang den Zug nicht mit der Hüfte ab, sondern mit dem Rumpf.
- Zieh die Schultern nicht hoch, um über den oberen Rücken Spannung aufzubauen.
Atmung
Atme vor dem Drücken ein und in der gestreckten Position langsam aus.
Tipp
Wähle ein Gewicht, das du die ganze Haltezeit ohne Drehen hältst. Bei Anti-Rotationsübungen zählt Stillhalten, nicht das Gewicht.
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