Überzüge am Kabelzug
Beug dich leicht aus der Hüfte und zieh das Kabel mit fast gestreckten Armen im Bogen nach unten zu den Oberschenkeln. Reine Isolation des Latissimus ohne Hilfe vom Bizeps.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Latissimus. Hilfsmuskeln: Trizeps, Rumpf. Geräte: Kabelzug.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Geräte
Ausführung
- Stell dich mit Blick zum oberen Kabelzug, an dem eine gerade Stange oder ein Seil hängt.
- Beug dich leicht aus der Hüfte und greif mit fast gestreckten Armen.
- Zieh die Schultern nach unten und spann den Latissimus an, bevor du dich bewegst.
- Führ die Hände im Bogen nach unten vor die Oberschenkel.
- Halte kurz inne, der Latissimus voll angespannt.
- Führ die Hände kontrolliert zurück, bis du über dem Kopf eine tiefe Dehnung im Latissimus spürst.
Achte darauf
- Beug die Ellbogen nicht, sonst wird daraus Trizepsdrücken.
- Lass den Oberkörper nicht mit dem Gewicht auf und ab wippen.
- Lass die Schultern in der Dehnung nicht nach vorn rollen.
Atmung
Atme beim Herunterführen aus und beim Zurückführen über den Kopf ein.
Tipp
Halte die Ellbogen leicht und gleichbleibend gebeugt; nur das Schultergelenk bewegt sich.
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