Aufrechtes Rudern am Kabelzug
Aufrechtes Rudern am unteren Kabelzug mit gerader Stange oder Seil: Du ziehst den Griff nah am Körper hoch, die Ellbogen führen. Die Übung trainiert die seitliche Schulter und den oberen Trapezmuskel. Der Kabelzug hält auch unten Spannung; mit dem Seil gehen die Hände auseinander, was viele als schonender für Handgelenke und Schultern empfinden.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Seitliche Schulter, Trapezmuskel. Geräte: Kabelzug.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Häng eine gerade Stange oder ein Seil unten an den Kabelzug und stell dich nah vor den Gewichtsblock.
- Greif die Stange schulterbreit im Obergriff oder halte die Seilenden mit den Handflächen zu dir.
- Spann den Rumpf an und steh aufrecht, die Arme gestreckt.
- Zieh den Griff nah am Körper nach oben, die Ellbogen führen und gehen seitlich nach außen.
- Stopp auf Höhe der unteren Brust, die Ellbogen auf Schulterhöhe oder knapp darunter.
- Senk den Griff kontrolliert ab, bis die Arme gestreckt sind.
Achte darauf
- Zieh die Ellbogen nicht weit über Schulterhöhe.
- Lehn dich nicht nach hinten, um die Wiederholung zu beenden.
- Lass die Handgelenke nicht abknicken und nicht höher kommen als die Ellbogen.
Atmung
Atme beim Hochziehen aus, beim Absenken ein.
Tipp
Mit dem Seil lass die Hände beim Ziehen auseinandergehen; stopp früher, wenn es vorn in der Schulter zwickt.
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