Press de pecho con banda elástica
De espaldas a una banda anclada a la altura del pecho, empuja las asas en línea recta hacia delante. Trabaja el pecho, el deltoides anterior y los tríceps, con la máxima resistencia al bloquear los codos. Elígelo como press en casa cuando las flexiones te resulten demasiado difíciles o para sumar volumen de press sin banco.
Última actualización:
Músculos principales: Pecho. Músculos secundarios: Tríceps, Deltoides anterior. Equipamiento: Banda elástica.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Ancla la banda detrás de ti a la altura del pecho, en un poste firme o con un anclaje de puerta en una puerta que se abra hacia el lado contrario a ti, y ciérrala con llave.
- Ponte de espaldas al anclaje con un pie un poco adelantado y agarra un extremo con cada mano junto al pecho.
- Da un paso adelante hasta que la banda quede tensa, con los brazos separados unos 45 grados del tronco.
- Activa el core e inclínate un poco hacia delante desde los tobillos.
- Empuja las dos manos en línea recta hacia delante hasta bloquear los codos.
- Vuelve con control hasta que las manos queden otra vez junto al pecho.
Atención
- No abras los codos hacia los lados hasta dejarlos en cruz con el tronco.
- No dejes que la banda te lleve los codos por detrás del cuerpo al volver.
- No arquees la zona lumbar cuando la banda tire de ti hacia atrás.
Respiración
Exhala al empujar hacia delante e inhala al volver.
Consejo
¿Sin anclaje? Pasa la banda por la parte alta de la espalda, por debajo de las axilas, y empuja igual.
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