Trizepsübungen

Der Trizeps streckt den Ellbogen, und sein langer Kopf läuft zusätzlich über das Schultergelenk. Das ist der praktische Unterschied zwischen den Übungen: Trizepsstrecken über Kopf bringt den langen Kopf in eine tiefe Dehnung, während Trizepsdrücken und enges Bankdrücken den seitlichen und den mittleren Kopf mit dem Arm neben dem Körper trainieren. Dips und enges Bankdrücken erlauben echtes Gewicht, Strecken und Trizepsdrücken halten die Spannung dort, wo der Muskel am längsten ist.

Ziel sind 8–15 Sätze pro Woche, aufgeteilt auf eine Drückübung und ein oder zwei Isolationsübungen, mindestens eine davon über Kopf. Zu Streckübungen passen 8–15 Wiederholungen, schwerere Arbeit gehört zu den Drückübungen. Halt den Oberarm ruhig, sodass sich nur der Ellbogen bewegt, und beende jede Wiederholung mit voll durchgestrecktem Ellbogen – in den letzten paar Grad arbeitet der Trizeps am meisten. Wenn Stirndrücken deine Ellbogen reizt, wechsle zu Seil oder Kabelzug und nimm weniger Gewicht.