Sphinx-Liegestütze
Starte im Unterarmstütz, die Ellbogen unter den Schultern. Drück die Handflächen in den Boden und streck die Ellbogen, bis du mit gestreckten Armen im Stütz bist; der Körper bleibt in einer Linie, die Ellbogen nah am Körper. Senk dich kontrolliert zurück. Kräftigt den Trizeps und stabilisiert den Rumpf.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Trizeps. Hilfsmuskeln: Rumpf. Geräte: Körpergewicht.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Setz die Hände unter den Schultern auf, im hohen Stütz, die Füße etwa hüftbreit.
- Spann den Rumpf an und halte die Rippen über dem Becken.
- Senk dich ab, indem du die Ellbogen beugst, bis die Unterarme auf dem Boden liegen.
- Stopp mit den Ellbogen unter den Schultern in der Sphinx-Position.
- Drück dich wieder hoch, indem du die Ellbogen bis in den hohen Stütz streckst.
- Beende jede Wiederholung mit dem Trizeps, nicht mit hochgezogenen Schultern.
Achte darauf
- Lass die Schultern unten nicht nach vorn rollen.
- Lass die Ellbogen bei Ermüdung nicht weit nach außen gehen.
- Feder nicht mit der Hüfte aus der unteren Position.
Atmung
Atme beim Absenken ein, beim Hochdrücken aus.
Tipp
Zwickt es vorn in der Schulter, arbeite erst mit kürzerem Bewegungsumfang, bevor du tiefer gehst.
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