Trizepsstrecken liegend mit SZ-Stange
Leg dich auf eine Bank und greif die SZ-Stange eng an den gewinkelten Stellen. Senk sie Richtung Stirn ab, indem du nur die Ellbogen beugst; die Oberarme bleiben ruhig, die Handgelenke neutral, der Rumpf angespannt. Drück die Stange wieder hoch, bis die Arme gestreckt sind. Der gewinkelte Griff belastet die Handgelenke weniger als eine gerade Stange.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Trizeps. Geräte: SZ-Stange, Hantelbank.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Leg dich auf eine Bank und greif die SZ-Stange eng im Obergriff an den gewinkelten Stellen.
- Drück die Stange mit gestreckten Armen über die Schultern.
- Kipp die Oberarme leicht Richtung Füße, damit die Stange am Gesicht vorbeikommt.
- Senk die Stange Richtung Stirn ab, indem du nur die Ellbogen beugst.
- Stopp knapp über der Stirn, die Oberarme bleiben gekippt.
- Streck die Ellbogen kontrolliert wieder durch.
Achte darauf
- Richte die Oberarme nicht senkrecht auf, sonst geht die Dehnung im Trizeps verloren.
- Lass die Ellbogen nicht weit nach außen gehen, halte sie eng.
- Lass die Handgelenke unter der Stange nicht abknicken.
Atmung
Atme beim Absenken zur Stirn ein, beim Hochdrücken bis zur Streckung aus.
Tipp
Der gewinkelte Griff schont die Handgelenke. Nimm ein Gewicht, bei dem die Oberarme von der ersten bis zur letzten Wiederholung ruhig bleiben.
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