Enges Bankdrücken
Leg dich auf die Bank und greif die Stange knapp enger als schulterbreit. Senk sie mit angelegten Ellbogen und geraden Handgelenken zur unteren Brust ab; die Füße bleiben fest am Boden, der Rumpf angespannt. Drück die Stange bis zur vollen Streckung hoch und konzentrier dich dabei auf den Trizeps.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Trizeps. Hilfsmuskeln: Brust. Geräte: Langhantel, Hantelbank.
Trainierte Muskeln
Geräte
LanghantelHantelbank
Ausführung
- Leg dich auf die Bank, die Füße fest am Boden, die Augen unter der Stange.
- Zieh die Schulterblätter nach unten und hinten und halte die Rippen unten.
- Starte mit der Stange über der mittleren bis unteren Brust, die Handgelenke über den Ellbogen.
- Senk die Stange kontrolliert ab, die Ellbogen etwa 45 Grad vom Oberkörper.
- Drück die Stange wieder hoch, bis die Ellbogen fest gestreckt sind.
- Halte die Schultern die ganze Wiederholung über auf der Bank.
Achte darauf
- Lass die Handgelenke unter dem Gewicht nicht nach hinten abknicken.
- Lass die Ellbogen nicht seitlich weit nach außen gehen.
- Heb die Hüfte nicht von der Bank ab, um das Drücken zu beenden.
Atmung
Atme vor dem Absenken ein und spann an, atme beim Hochdrücken aus.
Tipp
Beende das Absenken dort, wo die Schultern stabil und die Unterarme senkrecht bleiben.
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