Enge Liegestütze
Liegestütze mit den Händen enger als schulterbreit und den Ellbogen eng an den Rippen. Durch die enge Handstellung übernimmt der Trizeps mehr Arbeit, die Brust arbeitet trotzdem mit. Nutze sie als Trizepsübung mit Körpergewicht; Diamant-Liegestütze sind die engste Variante.
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Zielmuskeln: Trizeps. Hilfsmuskeln: Brust, Vordere Schulter. Geräte: Körpergewicht.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Setz die Hände unter der unteren Brust auf den Boden, enger als schulterbreit.
- Geh mit den Füßen nach hinten, bis dein Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen bildet.
- Spann den Rumpf und das Gesäß an, damit die Hüfte in einer Linie mit dem Körper bleibt.
- Senk die Brust Richtung Hände ab, die Ellbogen eng an den Rippen.
- Stopp, wenn die Brust knapp über den Händen ist.
- Drück dich vom Boden weg, bis die Ellbogen ganz gestreckt sind.
Achte darauf
- Spreiz die Ellbogen nicht zur Seite ab.
- Lass die Hüfte nicht durchhängen, wenn der Trizeps ermüdet.
- Lass die Schultern unten nicht nach vorn rollen.
Atmung
Atme beim Absenken ein, beim Hochdrücken aus.
Tipp
Leg für die Diamant-Variante Daumen und Zeigefinger unter dem Brustbein aneinander und lass die Ellbogen leicht nach außen zeigen. Stütz die Hände auf einer Bank ab, wenn du mit der engen Handstellung nicht tief genug kommst.
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