SkiErg
Zieh die Griffe von über dem Kopf an der Hüfte vorbei, indem du den Oberkörper einrollst und die Ellbogen nach unten ziehst, und richte dich in einer fließenden Bewegung wieder auf. Zuglastiges Ganzkörper-Cardio für Latissimus, Rumpf und Lunge.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Latissimus, Rumpf, Trizeps. Geräte: SkiErg.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Geräte
SkiErg
Ausführung
- Stell dich mit hüftbreitem Stand vor das Gerät und greif die Griffe über dem Kopf.
- Beginn den Zug, indem du den Oberkörper einrollst und die Ellbogen nach unten ziehst.
- Zieh die Griffe an der Hüfte vorbei, während sich die Knie leicht beugen.
- Richte dich in einer fließenden Bewegung mit langen Armen wieder auf.
- Halte die Schlagzahl über das geplante Intervall konstant.
- Fahr das Tempo vor dem Aufhören langsam herunter.
Achte darauf
- Zieh nicht nur mit den Armen, sondern mit dem ganzen Oberkörper.
- Beug dich aus der Hüfte, statt den Rücken rund zu machen.
- Steigere nicht die Schlagzahl, während die Leistung sinkt.
Atmung
Atme beim Zug nach unten aus und beim Aufrichten ein.
Tipp
Stell es dir wie einen Hip Hinge mit Armen vor: Rumpf und Latissimus treiben an, die Arme beenden den Zug.
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