Dips an der Bank
Stütz die Hände hinter dir auf der Bank ab, die Finger zeigen nach vorn; lauf mit den Füßen nach vorn und bring die Hüfte von der Kante. Senk dich ab, indem du die Ellbogen nah am Körper auf etwa 90° beugst, Brust hoch, Schultern unten. Drück dich über die Handflächen hoch; das kräftigt den Trizeps.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Trizeps. Geräte: Hantelbank.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Geräte
Hantelbank
Ausführung
- Setz dich auf eine Bank und stütz die Hände neben der Hüfte auf die Kante, die Finger zeigen nach vorn.
- Lauf mit den Füßen nach vorn und schieb die Hüfte von der Bank, sodass die Arme dein Gewicht tragen.
- Senk die Hüfte ab, indem du die Ellbogen gerade nach hinten beugst und nah am Körper hältst.
- Stopp, wenn die Oberarme etwa parallel zum Boden sind.
- Drück dich über die Handflächen hoch, bis die Ellbogen wieder gestreckt sind.
- Halte die Brust oben und die Schultern bei jeder Wiederholung unten.
Achte darauf
- Lass die Schultern nicht nach vorn rollen, während die Hüfte sinkt.
- Lass die Ellbogen nicht seitlich nach außen gehen.
- Lass die Hüfte nicht von der Bank wegwandern.
Atmung
Atme beim Absenken ein, beim Hochdrücken aus.
Tipp
Beug die Knie, um es leichter zu machen, oder streck die Beine, um es schwerer zu machen. Die Ellbogen gehen nach hinten, nicht nach außen.
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