Devil press con mancuernas
Un burpee sobre dos mancuernas que termina con un balanceo desde el suelo hasta por encima de la cabeza en un solo movimiento. Trabaja cadera, hombros y pecho y dispara las pulsaciones muy rápido. Elígelo para circuitos de acondicionamiento cuando domines la bisagra de cadera y la trayectoria de la arrancada.
Última actualización:
Músculos principales: Glúteos, Isquiotibiales, Deltoides anterior. Músculos secundarios: Cuádriceps, Pecho, Tríceps, Core, Lumbares. Equipamiento: Mancuernas.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Coloca dos mancuernas hexagonales en el suelo, separadas a la anchura de los hombros, y ponte de pie entre ellas.
- Agarra las mancuernas y lleva los pies atrás hasta la plancha, de un salto o paso a paso.
- Baja el pecho al suelo y empuja de nuevo hasta la plancha.
- Salta con los pies por fuera de las mancuernas, haz una bisagra de cadera con la columna neutra y lleva las mancuernas hacia atrás entre las piernas.
- Extiende la cadera de golpe, sube los codos altos con las mancuernas cerca del cuerpo y pasa los brazos por debajo hasta bloquear arriba, en un solo movimiento.
- Baja las mancuernas con control, pasando entre las piernas, hasta el suelo.
Atención
- No redondees la zona lumbar al coger las mancuernas.
- No dejes que las mancuernas se alejen del cuerpo en un arco amplio.
- No dejes caer las mancuernas de golpe desde arriba.
Respiración
Exhala al extender la cadera de golpe; inhala al bajar las mancuernas y al llevar el pecho al suelo.
Consejo
Empieza con menos peso que en tu cargada con mancuernas: en una serie larga, lo primero que se pierde con la fatiga es la bisagra de cadera.
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