Esquí de fondo
Esquí por pistas o circuitos preparados, en estilo clásico o en skating. Trabaja a la vez las piernas, los brazos, la espalda y el core, y mejora la resistencia con poco impacto en las articulaciones. Apunta el tiempo y la distancia de cada salida.
Última actualización:
Músculos principales: cuádriceps, glúteos, dorsal ancho, tríceps. Músculos secundarios: core, isquiotibiales, gemelos. Equipamiento: peso corporal.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Esquía los primeros minutos por las huellas, en llano y a ritmo suave.
- Inclínate ligeramente hacia delante desde los tobillos, con las rodillas flexionadas y la cadera sobre los pies.
- Impúlsate hacia abajo y atrás con una pierna y deslízate hacia delante sobre el otro esquí.
- Pasa todo el peso al esquí que desliza antes del siguiente impulso.
- Mueve a la vez el brazo y la pierna contrarios y empuja cada bastón hacia atrás hasta pasar la cadera.
- En las subidas, da pasos más cortos y rápidos para no resbalar.
- En llano suave, usa el doble bastón: clava los dos a la vez y empuja hacia abajo flexionando el tronco.
Atención
- No arrastres los esquís con el peso repartido entre los dos: ninguno desliza.
- No dejes la cadera retrasada al impulsarte, porque el esquí resbala.
- No claves el bastón en vertical ni por delante del pie adelantado en el paso alternativo.
Respiración
Respira a un ritmo constante; a ritmo suave puedes hablar con frases completas.
Consejo
En skating, abre los esquís en V, impúlsate con el canto interior de cada uno y empuja con los dos bastones a la vez.
Registra este ejercicio en la app SmartReps
Registra series, repeticiones y peso, y sigue tu progreso con la app gratuita de registro de entrenos para iOS y Android. El entrenador con IA está disponible con SmartReps Pro.
Registrar este ejercicio en SmartReps
