Langrenn
Langrenn i oppkjørte løyper, i klassisk stil eller skøyting. Den trener beina, armene, ryggen og kjernemuskulaturen samtidig og bygger utholdenhet med lav belastning på leddene. Logg tid og distanse for hver skitur.
Oppdatert
Hovedmuskler: quadriceps, setemuskler, latissimus, triceps. Trener også: kjerne, hamstrings, legger. Utstyr: kroppsvekt.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Gå rolig i klassisksporet på flatt terreng de første minuttene.
- Len deg lett fremover fra anklene, med myke knær og hoftene over føttene.
- Ta fraspark ned og bakover med det ene beinet, og gli fremover på den andre skia.
- Flytt hele vekten over på glideskia før neste fraspark.
- Før motsatt arm og bein fremover samtidig, og skyv hver stav bakover forbi hoften.
- Ta kortere, raskere steg i motbakker for å beholde festet.
- Bruk staking der det glir lett på flatene: sett begge stavene i snøen samtidig og press dem ned ved å bøye overkroppen fremover.
Pass på
- Ikke subb med vekten fordelt på begge skiene, for da glir ingen av dem.
- Ikke sitt bakpå med hoftene bak føttene i frasparket, for da glipper festet.
- Ikke sett staven loddrett i snøen eller foran fremre fot i diagonalgang.
Pust
Pust jevnt; i rolig tempo klarer du å snakke i hele setninger.
Tips
Når du skøyter, setter du skiene i V, skyver ifra på innerkanten av hver ski og staker med begge stavene samtidig.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
