Peso muerto con mancuernas
Un peso muerto convencional con una mancuerna en el suelo junto a cada pie: flexionas las rodillas y la cadera para levantarlas. Trabaja los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y la espalda con agarre neutro. Elígelo en casa o como paso previo al peso muerto con barra; si buscas más estiramiento de isquiotibiales, mejor el peso muerto rumano con mancuernas.
Última actualización:
Músculos principales: Glúteos, Isquiotibiales, Cuádriceps. Músculos secundarios: Lumbares, Core, Antebrazos. Equipamiento: Mancuernas.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Ponte de pie con los pies a la anchura de la cadera y una mancuerna en el suelo junto a cada pie, con los mangos paralelos a los pies.
- Flexiona la cadera y las rodillas hasta agarrar los dos mangos con la columna neutra.
- Activa el core y lleva los hombros abajo y atrás para crear tensión.
- Empuja el suelo y extiende cadera y rodillas a la vez hasta quedar de pie.
- Aprieta los glúteos arriba sin echarte hacia atrás.
- Flexiona la cadera y las rodillas para dejar las mancuernas en el suelo con control.
Atención
- No redondees la zona lumbar para llegar al suelo.
- No dejes que la cadera suba primero y estire las piernas antes de que las mancuernas despeguen del suelo.
- No dejes que las mancuernas se vayan por delante de los pies.
Respiración
Inhala y activa el core antes de cada tirón; exhala al ponerte de pie.
Consejo
Pon las mancuernas sobre bloques bajos si no llegas a los mangos con la columna neutra.
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