Mountain Climbers
Zieh aus der Liegestützposition die Knie in schnellem, gleichmäßigem Rhythmus zur Brust, während die Hüfte auf einer Höhe bleibt. Dynamisches Rumpf- und Konditionstraining ganz ohne Geräte.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Rumpf, Hüftbeuger, Schultern. Geräte: Körpergewicht.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Geräte
Ausführung
- Geh in die Liegestützposition, die Hände unter den Schultern.
- Spann den Rumpf an und halte die Hüfte auf Schulterhöhe.
- Zieh ein Knie zur Brust, während das andere Bein gestreckt bleibt.
- Wechsle die Beine in schnellem, gleichmäßigem Rhythmus.
- Halte die Schultern die ganze Zeit über den Handgelenken.
- Halte das Tempo nur so lange, wie die Hüfte ruhig bleibt.
Achte darauf
- Schieb die Hüfte bei Ermüdung nicht nach oben.
- Verlagere das Gewicht nicht federnd nach hinten, weg von den Händen.
- Lass die Schultern nicht hinter die Handgelenke wandern.
Atmung
Atme kurz und gleichmäßig im Rhythmus der Beine.
Tipp
Werde lieber langsamer, bevor du die Knie weniger weit nach vorn ziehst.
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