Reißen mit Kettlebell
Schwing die Kettlebell zwischen den Beinen nach hinten, streck die Hüfte explosiv und bring die Kettlebell mit Schwung nah am Körper nach oben. Stoß oben mit der Hand durch, damit die Kettlebell weich auf dem Unterarm landet und der Arm über Kopf gestreckt ist. Senk sie ab und beug dich in einer fließenden Bewegung wieder aus der Hüfte vor.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Beinbeuger, Gesäß, Schultern. Hilfsmuskeln: Quadrizeps, Oberer Rücken, Rumpf, Unterer Rücken, Unterarme. Geräte: Kettlebell.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Stell dich mit schulterbreiten Füßen über die Kettlebell und greif den Griff mit einer Hand.
- Schwing die Kettlebell mit neutraler Wirbelsäule und lockerem Arm zwischen den Oberschenkeln nach hinten.
- Streck die Hüfte explosiv und lass die Kettlebell nah am Körper aufsteigen.
- Zieh den Ellbogen nach oben hinten, wenn die Kettlebell die Brusthöhe passiert, und halte sie nah am Körper.
- Stoß die Hand nach oben durch den Griff, sodass die Kettlebell weich auf dem Unterarm landet und der Ellbogen über Kopf gestreckt ist.
- Senk die Kettlebell auf derselben Bahn ab, beug dich wieder aus der Hüfte vor und geh fließend in die nächste Wiederholung.
Achte darauf
- Schwing die Kettlebell nicht in einem weiten Bogen nach außen, sodass sie aufs Handgelenk kracht.
- Zieh nicht mit dem Arm, bevor die Hüfte ganz gestreckt ist.
- Verlier beim Rückschwung nicht die neutrale Wirbelsäule.
Atmung
Atme beim explosiven Strecken der Hüfte aus und atme ein, wenn die Kettlebell zurückkommt.
Tipp
Lern zuerst den High Pull; Reißen mit Kettlebell ist ein High Pull, der mit dem Durchstoßen durch den Griff endet.
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