Lateral Walks mit Widerstandsband
Seitschritte in einer Viertelkniebeuge mit einem Miniband um die Beine. Sie belasten den mittleren Gesäßmuskel auf beiden Seiten und kräftigen die seitliche Hüftmuskulatur, die das Becken gerade hält und die Knie am Einknicken hindert. Wähle sie zum Aufwärmen oder als leichten Abschluss für das Gesäß.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Abduktoren, Gesäß. Hilfsmuskeln: Quadrizeps. Geräte: Widerstandsband.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Leg ein Miniband knapp über den Knien um die Beine.
- Stell die Füße hüftbreit auf und geh in eine Viertelkniebeuge.
- Drück die Knie gegen das Band nach außen und spann den Rumpf an.
- Mach mit dem führenden Fuß einen Schritt zur Seite, bis die Füße etwa schulterbreit auseinanderstehen.
- Zieh den anderen Fuß nach und halte die Spannung, sodass sich die Füße nie berühren.
- Mach alle Schritte in eine Richtung und geh dann in die andere Richtung zurück.
Achte darauf
- Lass die Knie nicht nach innen fallen.
- Richte dich nicht aus der Viertelkniebeuge auf.
- Lass den Oberkörper nicht bei jedem Schritt zur Seite schwanken.
Atmung
Atme gleichmäßig und halte den Rumpf durchgehend angespannt.
Tipp
Zähl jeden Schritt als eine Wiederholung pro Seite. Leg das Band um die Knöchel oder die Füße, um die Übung schwerer zu machen.
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