Thrusters mit Kettlebells
Ein Thruster mit einer Kettlebell in jeder Hand: Geh mit den Kettlebells in der Rack-Position in die Kniebeuge, drück dich dann hoch und drück beide in einer Bewegung über Kopf. Er trainiert Quadrizeps, Gesäß und Schultern und verlangt eine stabile Rack-Position. Trag das Gewicht einer Kettlebell ein.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Vordere Schulter, Quadrizeps. Hilfsmuskeln: Trizeps, Gesäß, Rumpf. Geräte: Kettlebell.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Setz zwei Kettlebells in die Rack-Position um, die Griffe liegen diagonal in den Handflächen und die Kugeln auf der Außenseite der Unterarme.
- Stell die Füße schulterbreit und halte die Ellbogen eng an den Rippen.
- Geh mit der Brust oben und den Fersen am Boden in die Kniebeuge, bis die Oberschenkel knapp unter der Parallele zum Boden sind.
- Drück dich über den ganzen Fuß hoch und streck die Hüfte kräftig.
- Nutz den Schub, um beide Kettlebells über Kopf zu drücken, bis die Ellbogen gestreckt sind und die Handgelenke über den Schultern stehen.
- Senk die Kettlebells kontrolliert zurück in die Rack-Position, bevor die nächste Kniebeuge beginnt.
Achte darauf
- Lass die Handgelenke beim Drücken unter den Kettlebells nicht nach hinten abknicken.
- Lass die Ellbogen in der Rack-Position nicht weit nach außen gehen.
- Heb unten in der Kniebeuge die Fersen nicht ab.
Atmung
Atme vor der Kniebeuge ein und spann an, halte die Luft unten und beim Hochdrücken, atme aus, wenn die Kettlebells am Gesicht vorbeigehen.
Tipp
Wenn die Kettlebells in der Kniebeuge von den Unterarmen rutschen, setz sie neu um, statt sie mit abgeknickten Handgelenken festzuhalten.
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