Kettlebell-Swings
Stell die Füße schulterbreit. Beug dich aus der Hüfte vor, greif die Kettlebell, spann den Rumpf an und halte die Wirbelsäule neutral. Streck die Hüfte explosiv, damit die Kettlebell bis auf Brusthöhe schwingt und kurz schwebt, und beug dich dann wieder aus der Hüfte vor; die Kraft kommt aus Gesäß und Beinbeugern, nicht aus den Armen.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Gesäß, Beinbeuger. Hilfsmuskeln: Rumpf, Unterer Rücken, Schultern. Geräte: Kettlebell.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Stell dich hin, die Kettlebell steht etwas vor deinen Füßen.
- Beug dich aus der Hüfte vor und greif den Griff mit beiden Händen.
- Zieh die Kettlebell hoch zwischen den Oberschenkeln nach hinten.
- Streck die Hüfte schlagartig, damit die Kettlebell auf Brusthöhe schwebt.
- Lass sie zurückfallen und beug dich wieder aus der Hüfte vor.
- Halte die Arme locker und die Wirbelsäule neutral.
Achte darauf
- Mach keine Kniebeuge, sondern beug dich aus der Hüfte.
- Heb die Kettlebell nicht mit den Schultern.
- Lass dir von der Kettlebell nicht den unteren Rücken rund ziehen.
Atmung
Atme beim Strecken der Hüfte kräftig aus und atme ein, wenn die Kettlebell zurückkommt.
Tipp
Die Kettlebell soll durch die Kraft aus der Hüfte schweben, nicht durch Frontheben.
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