Crosstrainer
Stell dich auf die Pedale, greif die Griffe locker und halte den Schritt über den ganzen Fuß gleichmäßig. Arbeite aktiv mit den Griffen und steh aufrecht. Gelenkschonendes Ausdauertraining in gleichmäßigem Tempo für Beine und Lunge.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Quadrizeps, Gesäß, Beinbeuger. Geräte: Crosstrainer.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Geräte
Crosstrainer
Ausführung
- Stell dich auf die Pedale und greif die Griffe locker.
- Fang ein paar Minuten locker an, bevor du die Intensität steigerst.
- Drück über den ganzen Fuß und halte den Schritt gleichmäßig.
- Arbeite aktiv mit den Armen an den Griffen, statt sie nur mitlaufen zu lassen.
- Halte das geplante Tempo oder den geplanten Widerstand, ohne anfangs zu überziehen.
- Fahr die Intensität vor dem Aufhören schrittweise herunter.
Achte darauf
- Stütz dich nicht auf die Griffe, sodass die Beine entlastet werden.
- Lass die Haltung nicht zusammenfallen, wenn die Ermüdung steigt.
- Heb die Fersen nicht von den Pedalen.
Atmung
Atme rhythmisch und behalt so viel Kontrolle, wie das Ziel der Einheit verlangt.
Tipp
Erhöh lieber den Widerstand als das Tempo, wenn der Schritt zu federn beginnt.
Trag diese Übung in der SmartReps-App ein
Trag Sätze, Wiederholungen und Gewicht ein und verfolge deinen Fortschritt mit dem kostenlosen Trainingstagebuch für iOS und Android. KI-Coaching gibt es mit SmartReps Pro.
Diese Übung in SmartReps eintragen
