Stavgång
Rask gång utomhus med en stav i varje hand som du sätter i marken och skjuter ifrån med vid varje steg. Stavarna får armar, axlar och övre delen av ryggen att arbeta, så du gör av med mer energi än vid vanlig gång i samma tempo, och belastningen på lederna är fortfarande låg. Logga tid och distans för varje tur.
Uppdaterad
Primära muskler: framsida lår, rumpa, vader. Tränar även: baksida lår, triceps, lats. Utrustning: kroppsvikt.
Muskler som tränas
Utrustning
Så gör du
- Ställ in stavlängden så att armbågen är böjd cirka 90 grader när du håller staven upprätt med spetsen bredvid foten.
- Gå med rak hållning och lätt framåtlutning, och för fram motsatt arm och ben samtidigt.
- Sätt ner staven snett bakåt, i höjd med hälen på den främre foten.
- Tryck staven bakåt med handen mot handremmen tills handen har passerat höften.
- Öppna handen i slutet av frånskjutet och greppa staven igen när armen pendlar framåt.
- Ta något längre steg än vid vanlig gång och rulla från häl till tå.
- Luta dig lite mer framåt i uppförsbackar och tryck hårdare med stavarna.
Tänk på
- Sätt inte ner staven lodrätt eller framför den främre foten.
- Låt inte arm och ben på samma sida gå framåt samtidigt.
- Håll inte armbågarna böjda vid sidorna, då bär du stavarna i stället för att skjuta ifrån med dem.
Andning
Andas jämnt; i rask takt andas du tyngre men klarar fortfarande att prata.
Tips
Förläng frånskjutet bakom höften innan du ökar farten: då tränar du armarna och övre delen av ryggen mer.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
