Utomhusgång
Gång utomhus på gator, vägar och stigar, från en lugn promenad till raskt tempo. Den tränar benen och bygger kondition med låg belastning på lederna. Den passar för lugn konditionsträning och återhämtningsdagar, och som ett första steg tillbaka till träningen. Logga tid och distans för varje promenad.
Uppdaterad
Primära muskler: framsida lår, rumpa, vader. Tränar även: baksida lår. Utrustning: kroppsvikt.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Börja i ett lugnt tempo de första minuterna.
- Gå med rak hållning, blicken framåt och avslappnade axlar.
- Böj armbågarna och pendla med armarna från axlarna, nära kroppen.
- Landa på hälen, rulla över foten och tryck ifrån med tårna.
- Öka tempot med tätare steg, inte längre.
- Korta stegen i uppförsbackar och luta dig lätt framåt från fotlederna.
- Sakta ner de sista minuterna innan du stannar.
Tänk på
- Ta inte för långa steg med foten långt framför höfterna.
- Titta inte ner i marken eller på mobilen, då rundar du övre delen av ryggen.
- Låt inte armarna pendla in över kroppen eller upp över brösthöjd.
Andning
Andas jämnt; i rask takt andas du tyngre men klarar fortfarande att prata.
Tips
Öka tid eller distans innan du ökar farten, och välj en kuperad runda när de plana känns lätta.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
