Längdskidåkning
Skidåkning i preparerade spår eller på skidleder, i klassisk stil eller fristil (skate). Den tränar ben, armar, rygg och bål samtidigt och bygger uthållighet med låg belastning på lederna. Logga tid och distans för varje tur.
Uppdaterad
Primära muskler: framsida lår, rumpa, lats, triceps. Tränar även: bål, baksida lår, vader. Utrustning: kroppsvikt.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Åk lugnt i klassiska spår på plan mark de första minuterna.
- Luta dig lätt framåt från fotlederna, med mjuka knän och höfterna över fötterna.
- Skjut ifrån nedåt och bakåt med ena benet och glid framåt på den andra skidan.
- Flytta över hela tyngden till glidskidan innan nästa frånskjut.
- För fram motsatt arm och ben samtidigt, som i diagonalåkning, och tryck varje stav bakåt förbi höften.
- Ta kortare, snabbare steg i uppförsbackar för att behålla fästet.
- Staka på lättåkta, flacka partier: sätt ner båda stavarna samtidigt och tryck nedåt genom att fälla överkroppen framåt.
Tänk på
- Hasa inte fram med tyngden fördelad på båda skidorna, då glider ingen av dem.
- Låt inte höfterna hamna bakom fötterna vid frånskjutet, då slirar skidan.
- Sätt inte ner staven lodrätt eller framför den främre foten i diagonalåkningen.
Andning
Andas jämnt; i lugnt tempo klarar du att prata i hela meningar.
Tips
I skate: skjut ifrån på innerkanten av varje skida, med skidorna i ett V, och staka med båda stavarna samtidigt.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
