Overstøt
Overstøtet for seg selv: dipp og støt stangen opp fra frontposisjonen, og gå så ned i splittutfall for å ta imot den på strake armer. Trener skyvet fra beina, farten inn under stangen og stabilitet over hodet. Velg det når du vil øve på andre halvdel av støt med stangen fra et stativ.
Oppdatert
Hovedmuskler: quadriceps, fremre delta. Trener også: triceps, midtre delta, trapezius, setemuskler, kjerne. Utstyr: vektstang.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Slik gjør du det
- Legg stangen på forsiden av skuldrene, grip like utenfor skulderbredde og sett føttene i hoftebredde.
- Spenn kjernemuskulaturen med vekten over hele foten.
- Dipp noen centimeter ved å bøye knærne med loddrett overkropp.
- Press hardt gjennom beina så stangen løftes opp fra skuldrene.
- Støt deg inn under stangen mens du setter den ene foten frem og den andre bak i splittutfall.
- Ta imot med låste albuer, fremre legg loddrett, bakre kne lett bøyd og bakre hæl oppe.
- Flytt fremre fot tilbake, deretter bakre fot frem, og senk stangen til skuldrene med myke knær.
Pass på
- Ikke len deg fremover i dippen; da sendes stangen fremover.
- Ikke gå ned i splitten før beina har skjøvet ferdig.
- Ikke press stangen opp; ta imot den på strake armer.
- Ikke land med føttene etter hverandre på linje; hold dem i hoftebredde sideveis.
Pust
Pust inn og spenn deg før dippen, pust ut når føttene er samlet igjen.
Tips
Øv på fotarbeidet i splitten med tom stang før du legger på vekt.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
