Frivending
Frivendingen slik den gjøres i vektløfting: dra stangen fra gulvet og ta imot den på forsiden av skuldrene i en dyp frontbøy, og reis deg så. Trener hofter, quadriceps og øvre rygg. Velg den fremfor styrkevending når du trener til støt eller vil ta tyngre vekter opp til skuldrene.
Oppdatert
Hovedmuskler: quadriceps, setemuskler. Trener også: hamstrings, trapezius, øvre rygg, korsrygg, kjerne. Utstyr: vektstang.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Still stangen over midtfoten, sett føttene i hoftebredde og grip like utenfor beina med krokgrep.
- Spenn kjernemuskulaturen med skuldrene litt foran stangen og nøytral rygg.
- Press gulvet fra deg og hold stangen tett inntil når den passerer knærne.
- Strekk eksplosivt ut i hoftene og knærne idet stangen kommer opp til øvre del av lårene.
- Trekk deg raskt inn under stangen og drei albuene fremover mens du flytter føttene ut til knebøystillingen din.
- Ta imot i en full frontbøy med hoftene under knærne og albuene høyt.
- Reis deg opp av knebøyen, og senk så stangen til hoftene og deretter til gulvet.
Pass på
- Ikke la hoftene løfte seg før skuldrene når stangen slipper gulvet.
- Ikke dra med armene før hoftene har strukket seg helt ut.
- Ikke kom for sent inn under stangen; da smeller den ned på skuldrene.
- Ikke la albuene synke i bunnen; da tipper stangen fremover.
Pust
Pust inn og spenn deg før draget, pust ut når du står oppreist.
Tips
Hvis du ikke klarer å reise deg, skyv stangen fremover av skuldrene og gå bakover, så den faller ned på bumperskivene.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
