Stavgang
Rask gange utendørs med en stav i hver hånd. Du setter stavene i bakken og skyver ifra med dem for hvert steg. Med stavene jobber også armene, skuldrene og øvre del av ryggen, så du bruker mer energi enn ved vanlig gange i samme tempo, med lav belastning på leddene. Logg tid og distanse for hver tur.
Oppdatert
Hovedmuskler: quadriceps, setemuskler, legger. Trener også: hamstrings, triceps, latissimus. Utstyr: kroppsvekt.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Still inn stavlengden så albuen er bøyd omtrent 90 grader når du holder staven loddrett med spissen ved siden av foten.
- Gå oppreist med lett foroverlent kropp, og la motsatt arm og bein gå fremover samtidig.
- Sett staven i bakken skrått bakover, på høyde med hælen på fremre fot.
- Skyv bakover med trykk i stroppen til hånden er forbi hoften.
- Åpne hånden når skyvet er ferdig, og grip rundt staven igjen når armen svinger fremover.
- Ta litt lengre steg enn ved vanlig gange, og rull fra hæl til tå.
- Len deg litt mer fremover i motbakker, og skyv hardere med stavene.
Pass på
- Ikke sett staven loddrett i bakken eller foran fremre fot.
- Ikke la arm og bein på samme side gå fremover samtidig.
- Ikke hold albuene bøyd inntil kroppen, for da bærer du stavene i stedet for å skyve med dem.
Pust
Pust jevnt; i raskt tempo puster du tyngre, men klarer fortsatt å snakke.
Tips
Gjør skyvet lengre bak hoften før du øker farten: da jobber armene og øvre del av ryggen mer.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
