Sykling utendørs
Sykling utendørs på vei, sti eller i terreng. Den trener quadriceps, setemusklene og hamstrings og bygger utholdenhet med lav belastning på leddene. Velg den til lang, jevn kondisjonstrening eller harde bakkedrag, og logg tid og distanse for hver tur.
Oppdatert
Hovedmuskler: quadriceps, setemuskler, hamstrings. Trener også: legger. Utstyr: kroppsvekt.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Still inn setet så kneet er lett bøyd i bunnen av pedaltråkket.
- Sjekk dekk og bremser, og ta på hjelm.
- Tråkk rolig på et lett gir de første minuttene.
- Se langt fremover og hold et lett grep, med fingrene nær bremsehendlene.
- Skift gir for å holde en jevn tråkkfrekvens på rundt 70 til 90 omdreininger per minutt.
- Skift til et lettere gir før motbakken.
- Tråkk rolig på et lett gir de siste minuttene.
Pass på
- Ikke tråkk tungt på et tungt gir med lav tråkkfrekvens, for det belaster knærne.
- Ikke ha setet for lavt (kneet er fortsatt godt bøyd i bunnen av tråkket) eller for høyt (hoftene vugger fra side til side).
- Ikke lås albuene eller hold et hardt grep om styret, for da går hvert støt rett opp i nakken.
Pust
Pust dypt og jevnt; på en rolig tur skal du klare å snakke i hele setninger.
Tips
Sykle samme rute av og til på en vindstille dag: samme distanse på kortere tid viser fremgangen din.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
