Gange utendørs
Gange utendørs på vei, sti eller i terreng, fra en rolig rusletur til raskt tempo. Den trener beina og bygger kondisjon med lav belastning på leddene, og passer til rolig kondisjonstrening, restitusjonsdager og et første steg tilbake til trening. Logg tid og distanse for hver tur.
Oppdatert
Hovedmuskler: quadriceps, setemuskler, legger. Trener også: hamstrings. Utstyr: kroppsvekt.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Gå i rolig tempo de første minuttene.
- Gå oppreist med blikket fremover og avslappede skuldre.
- Bøy albuene og sving armene fra skuldrene, tett inntil kroppen.
- Land på hælen og rull over foten til du skyver ifra med tærne.
- Øk tempoet med raskere steg, ikke lengre.
- Ta kortere steg i motbakker og len deg lett fremover fra anklene.
- Senk tempoet de siste minuttene før du stopper.
Pass på
- Ikke ta for lange steg der foten lander langt foran hoftene.
- Ikke se ned i bakken eller på mobilen, for da blir øvre del av ryggen rund.
- Ikke sving armene på tvers av kroppen eller høyere enn brystet.
Pust
Pust jevnt; i raskt tempo puster du tyngre, men klarer fortsatt å snakke.
Tips
Øk tid eller distanse før du øker farten, og velg en kupert rute når de flate føles lette.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
