Envión en tijera
El envión sin la cargada: flexiona las rodillas y lanza la barra hacia arriba desde el rack frontal; después separa los pies en tijera, uno delante y otro detrás, para recibirla con los brazos bloqueados. Trabaja el impulso de piernas, la rapidez para meterte bajo la barra y la estabilidad por encima de la cabeza. Elígelo para practicar desde un rack la segunda mitad del dos tiempos.
Última actualización:
Músculos principales: cuádriceps, deltoides anterior. Músculos secundarios: tríceps, deltoides medio, trapecios, glúteos, core. Equipamiento: barra.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Apoya la barra en rack frontal, con agarre algo más ancho que los hombros y los pies a la anchura de la cadera.
- Activa el core con el peso repartido por todo el pie.
- Baja unos centímetros flexionando las rodillas, con el tronco vertical.
- Empuja fuerte con las piernas para lanzar la barra desde los hombros.
- Métete debajo de la barra separando los pies en tijera, uno delante y otro detrás.
- Recíbela con los codos bloqueados, la espinilla delantera vertical, la rodilla trasera algo flexionada y el talón trasero elevado.
- Lleva el pie delantero atrás, luego el trasero adelante, y baja la barra a los hombros flexionando un poco las rodillas.
Atención
- No adelantes el tronco en la flexión: la barra se va hacia delante.
- No abras la tijera antes de terminar el impulso.
- No empujes la barra con los brazos: recíbela con los codos ya bloqueados.
- No caigas con los pies en línea: mantén entre ellos la anchura de la cadera.
Respiración
Inhala y activa el core antes de la flexión; exhala al cerrar la tijera.
Consejo
Practica la tijera con la barra vacía antes de cargarla.
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