Empuje de trineo
Empujas un trineo cargado por el suelo con el tronco inclinado y pasos cortos y potentes, y registras la distancia. Cuádriceps y glúteos hacen casi todo el trabajo, sin fase de bajada y sin peso que cargue la columna. Elígelo para ganar potencia de piernas, para acondicionamiento o para sumar trabajo de piernas sin el impacto de correr.
Última actualización:
Músculos principales: cuádriceps, glúteos. Músculos secundarios: gemelos, aductores, isquiotibiales, core, deltoides anterior. Equipamiento: trineo.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Carga el trineo y colócate detrás de él en una zona de césped artificial despejada.
- Agarra los postes verticales, con los brazos estirados en las asas bajas o un poco flexionados en las altas.
- Inclínate hacia delante unos 45 grados con la cabeza, la espalda y la cadera en línea.
- Activa el core y empuja el suelo hacia atrás con la parte delantera del pie adelantado.
- Da pasos cortos y potentes y mantén fija la posición de los brazos.
- Empuja de 20 a 40 m; después deja de empujar poco a poco e incorpórate.
Atención
- No dejes que la cadera se dispare hacia arriba ni que la zona lumbar se redondee cuando te canses.
- No alargues la zancada como si trotaras; mantén los pasos cortos.
- No dejes que los brazos cedan y el pecho se hunda hacia los postes.
Respiración
Haz respiraciones cortas y regulares y mantén el core activado entre paso y paso.
Consejo
Registra solo los discos que añades al trineo, no el peso del propio trineo. Usa una carga lo bastante ligera para que el trineo no llegue a pararse.
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