Thruster con kettlebells
Un thruster con una kettlebell en cada mano: baja en sentadilla con las kettlebells en posición de rack y sube empujando las dos por encima de la cabeza en un solo movimiento. Trabaja cuádriceps, glúteos y hombros y exige un rack sólido. Anota el peso de una sola kettlebell.
Última actualización:
Músculos principales: Deltoides anterior, Cuádriceps. Músculos secundarios: Tríceps, Glúteos, Core. Equipamiento: Kettlebell.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Sube dos kettlebells al rack con una cargada, con las asas en diagonal en las palmas y las kettlebells sobre la parte externa de los antebrazos.
- Coloca los pies a la anchura de los hombros y pega los codos a las costillas.
- Baja en sentadilla hasta justo por debajo de la paralela, con el pecho alto y los talones en el suelo.
- Sube empujando con todo el pie y extiende la cadera con fuerza.
- Aprovecha el impulso para empujar las kettlebells por encima de la cabeza hasta bloquear los codos, con las muñecas sobre los hombros.
- Baja las kettlebells al rack con control antes de la siguiente sentadilla.
Atención
- No dejes que las kettlebells te doblen las muñecas hacia atrás durante el press.
- No abras los codos hacia los lados en el rack.
- No levantes los talones abajo del todo en la sentadilla.
Respiración
Inhala y activa el core antes de bajar, aguanta el aire abajo y durante el impulso, y exhala cuando las kettlebells pasen por delante de la cara.
Consejo
Si las kettlebells se te resbalan de los antebrazos en la sentadilla, vuelve a hacer la cargada en lugar de sujetarlas con las muñecas dobladas.
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