Press de hombros con kettlebell
Desde la posición de rack, empuja una kettlebell por encima de la cabeza sin impulso de las piernas y bájala de nuevo al pecho. Trabaja el deltoides anterior, el deltoides medio y los tríceps, y como la carga va en un solo lado, el core tiene que evitar que te inclines. Elígelo como press por encima de la cabeza en casa o para igualar los dos lados.
Última actualización:
Músculos principales: Deltoides anterior, Deltoides medio. Músculos secundarios: Tríceps, Core. Equipamiento: Kettlebell.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Ponte de pie con el tronco erguido, los pies a la anchura de la cadera y la kettlebell en posición de rack, apoyada en el dorso del antebrazo.
- Mantén la muñeca recta y el antebrazo vertical, con el codo apoyado en el cuerpo.
- Activa el core y aprieta los glúteos y el puño libre.
- Empuja la kettlebell hacia arriba y un poco hacia fuera hasta bloquear el codo por encima del hombro.
- Termina con el bíceps cerca de la oreja y la muñeca alineada sobre el hombro.
- Baja con control hasta la posición de rack.
Atención
- No te inclines hacia el lado contrario a la kettlebell para terminar el press.
- No dejes que la muñeca se doble hacia atrás y la kettlebell te tire de la mano hacia abajo.
- No dejes que el antebrazo se incline y la kettlebell deje de estar sobre el codo.
Respiración
Inhala y activa el core en el rack; exhala en la parte alta del press.
Consejo
Haz el press sentado en el suelo o en un banco para quitar la ayuda de las piernas y hacer el press sin impulso.
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