Frivändning
Frivändningen som den görs i tyngdlyftning: dra stången från golvet och ta emot den på framsidan av axlarna i en djup frontböj, res dig sedan. Den tränar höfter, framsida lår och övre rygg. Välj den framför styrkevändning när du tränar för stöt eller vill vända tyngre vikter.
Uppdaterad
Primära muskler: framsida lår, rumpa. Tränar även: baksida lår, trapezius, övre rygg, ländrygg, bål. Utrustning: skivstång.
Muskler som tränas
Utrustning
Så gör du
- Ställ dig med stången över mitten av foten, fötterna höftbrett, och greppa strax utanför benen med krokgrepp.
- Spänn bålen med axlarna lite framför stången och neutral rygg.
- Tryck ifrån golvet och håll stången nära när den passerar knäna.
- Sträck höfter och knän explosivt när stången når övre delen av låren.
- Dra dig snabbt in under stången och för fram armbågarna medan du flyttar ut fötterna till din fotställning i knäböj.
- Ta emot stången i en full frontböj med höfterna under knäna och armbågarna högt.
- Res dig ur frontböjen och sänk sedan stången till höfterna och därefter till golvet.
Tänk på
- Låt inte höfterna stiga före axlarna när stången lämnar golvet.
- Dra inte med armarna innan höfterna är färdigsträckta.
- För inte fram armbågarna för sent, då slår stången ner på axlarna.
- Låt inte armbågarna sjunka i botten, då tippar stången framåt.
Andning
Andas in och spänn bålen före draget, andas ut när du står rak.
Tips
Om du inte orkar resa dig, skjut stången framåt från axlarna, kliv bakåt och låt den falla. Lasta med bumperskivor så att du kan göra det.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
