Utfallsstöt
Överstöten för sig: gör en dipp och driv stången uppåt från frontpositionen, hoppa sedan ut i utfallsställning och ta emot den med låsta armar. Den tränar drivet från benen, snabbheten in under stången och stabiliteten över huvudet. Välj den för att öva stötens andra del från ställningen.
Uppdaterad
Primära muskler: framsida lår, främre axel. Tränar även: triceps, mellersta axel, trapezius, rumpa, bål. Utrustning: skivstång.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Så gör du
- Lägg stången i frontposition med greppet strax utanför axelbredd och fötterna höftbrett.
- Spänn bålen med vikten över hela foten.
- Gör en dipp på några centimeter genom att böja knäna med lodrät överkropp.
- Driv hårt genom benen så att stången lyfter från axlarna.
- Pressa dig ner under stången medan du hoppar ut i utfallsställning, ena foten fram och den andra bak.
- Ta emot med låsta armbågar, främre smalbenet lodrätt, bakre knät lätt böjt och bakre hälen uppe.
- För tillbaka främre foten, sedan fram bakre foten, och sänk stången till axlarna med mjuka knän.
Tänk på
- Luta dig inte framåt i dippen, då åker stången framåt.
- Hoppa inte ut i utfallet innan benen har drivit klart.
- Pressa inte ut stången, ta emot den med låsta armbågar.
- Landa inte med fötterna på samma linje, håll dem höftbrett isär i sidled.
Andning
Andas in och spänn bålen före dippen, andas ut när fötterna är samlade igen.
Tips
Öva fotarbetet i utfallet med tom stång innan du lägger på vikt.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
