Épaulé en squat
L’épaulé complet de l’haltérophilie : la barre est tirée du sol et réceptionnée sur l’avant des épaules en squat avant profond, avant le retour en position debout. Il fait travailler les hanches, les quadriceps et le haut du dos. À préférer à l’épaulé debout pour préparer l’épaulé-jeté ou épauler plus lourd.
Mis à jour le
Muscles principaux : quadriceps, fessiers. Muscles secondaires : ischio-jambiers, trapèzes, haut du dos, lombaires, muscles du tronc. Matériel : barre.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Placer la barre au-dessus du milieu du pied, pieds à la largeur des hanches, prise crochet juste à l’extérieur des jambes.
- Gainer le tronc, épaules légèrement en avant de la barre, dos neutre.
- Repousser le sol en gardant la barre près du corps quand elle passe les genoux.
- Une fois la barre en haut des cuisses, tendre hanches et genoux de façon explosive.
- Se tirer vite sous la barre en tournant les coudes vers l’avant, pieds écartés en position de squat.
- Réceptionner en squat avant complet, hanches sous la parallèle, coudes hauts.
- Remonter du squat, puis redescendre la barre aux hanches, puis au sol.
Points d’attention
- Ne pas monter les hanches avant les épaules au départ du sol.
- Ne pas tirer avec les bras avant la fin de l’extension des hanches.
- Ne pas retarder le passage sous la barre, sinon elle s’écrase sur les épaules.
- Ne pas laisser tomber les coudes en bas, sinon la barre bascule en avant.
Respiration
Inspirer et gainer avant le tirage, expirer une fois debout.
Conseil
En cas d’échec, repousser la barre devant soi et reculer pour la lâcher sur des disques bumper.
Suivre cet exercice dans l’app SmartReps
Saisissez vos séries, répétitions et charges, et suivez votre progression avec l’app de suivi des séances gratuite pour iOS et Android. Le coach IA est disponible avec SmartReps Pro.
Saisir cet exercice dans SmartReps
