Poussée de traîneau
Une poussée de traîneau chargé, le buste penché vers l’avant et à pas courts et puissants, mesurée en distance. Les quadriceps et les fessiers font presque tout le travail de poussée, sans charge à redescendre ni poids qui comprime la colonne par le haut. Elle sert à développer la poussée des jambes et la condition physique, ou à ajouter du travail des jambes sans les chocs de la course.
Mis à jour le
Muscles principaux : quadriceps, fessiers. Muscles secondaires : mollets, adducteurs, ischio-jambiers, muscles du tronc, deltoïde antérieur. Matériel : traîneau.
Muscles travaillés
Matériel
Exécution
- Charger le traîneau et se placer derrière lui sur une piste de gazon synthétique dégagée.
- Saisir les montants verticaux, bras tendus sur les poignées basses ou légèrement fléchis sur les poignées hautes.
- Pencher le buste vers l’avant à environ 45 degrés, tête, dos et hanches alignés.
- Gainer le tronc et repousser le sol vers l’arrière avec l’avant du pied de devant.
- Faire des pas courts et puissants en gardant les bras fixes.
- Pousser sur 20 à 40 m, puis relâcher l’effort et se redresser.
Points d’attention
- Ne pas laisser les hanches remonter ni le bas du dos s’arrondir avec la fatigue.
- Ne pas faire de grandes foulées de course : pousser à petits pas.
- Ne pas laisser les bras plier au point que la poitrine s’affaisse vers les montants.
Respiration
Respirer par petites bouffées régulières et garder le tronc gainé entre les pas.
Conseil
Noter uniquement les disques ajoutés sur le traîneau, pas le traîneau lui-même. Garder une charge assez légère pour que le traîneau ne s’arrête pas.
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