Press a una mano en landmine
Un press de pie a una mano en landmine en el que empujas el extremo de la barra hacia arriba y hacia delante, en diagonal, en lugar de en vertical por encima de la cabeza. Trabaja el deltoides anterior, la parte alta del pecho y los tríceps, y suele ser una buena opción para los hombros que toleran mal el press vertical estricto. Anota como peso los discos del extremo de la barra, no la barra.
Última actualización:
Músculos principales: Deltoides anterior. Músculos secundarios: Pectoral superior, Tríceps, Core. Equipamiento: Barra.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Fija un extremo de la barra en un landmine o en una esquina y carga el extremo libre con discos pequeños.
- Agarra el extremo de la barra con una mano y sujétalo delante del hombro.
- Colócate con un pie adelantado, el contrario al brazo que empuja.
- Activa el core e inclina un poco el tronco hacia la barra.
- Empuja el extremo de la barra hacia arriba y hacia delante hasta bloquear el codo por delante del hombro.
- Baja con control hasta delante del hombro.
Atención
- No te eches hacia atrás hasta convertirlo en un press inclinado.
- No gires el tronco para empujar la barra.
- No abras mucho el codo hacia el lado.
Respiración
Exhala al empujar e inhala al bajar.
Consejo
Arriba, deja que la escápula acompañe a la barra hacia delante en lugar de pararte al bloquear el codo.
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