Caminar al aire libre
Caminata al aire libre por carreteras, caminos o senderos, desde un paseo tranquilo hasta un paso ligero. Trabaja las piernas y mejora la capacidad aeróbica con poco impacto en las articulaciones, y es una buena opción para el cardio suave, los días de recuperación o para retomar el entrenamiento. Apunta el tiempo y la distancia de cada caminata.
Última actualización:
Músculos principales: cuádriceps, glúteos, gemelos. Músculos secundarios: isquiotibiales. Equipamiento: peso corporal.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Empieza a un ritmo suave durante los primeros minutos.
- Camina con el tronco erguido, la mirada al frente y los hombros relajados.
- Flexiona los codos y balancea los brazos desde los hombros, cerca del cuerpo.
- Apoya primero el talón y deja que el pie ruede hasta impulsarte con la punta.
- Acelera con pasos más rápidos, no más largos.
- Acorta el paso en las subidas e inclínate un poco hacia delante desde los tobillos.
- Baja el ritmo durante los últimos minutos antes de parar.
Atención
- No alargues tanto el paso que el pie caiga muy por delante de la cadera.
- No mires al suelo ni al móvil, porque se te redondea la parte alta de la espalda.
- No cruces los brazos por delante del cuerpo al balancearlos ni los subas por encima del pecho.
Respiración
Respira a un ritmo constante; a paso ligero respirarás más rápido, pero deberías poder hablar.
Consejo
Aumenta el tiempo o la distancia antes que la velocidad, y elige una ruta con cuestas cuando las llanas se te queden cortas.
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