Sentadillas péndulo
Una sentadilla en máquina de discos en la que el respaldo y las hombreras oscilan sobre un eje al bajar. El arco deja que las rodillas avancen bastante con el tronco apoyado, así que trabaja a fondo los cuádriceps con mucha profundidad. Elígela para trabajar los cuádriceps con mucho peso y la espalda apoyada.
Última actualización:
Músculos principales: Cuádriceps. Músculos secundarios: Glúteos, Aductores. Equipamiento: Máquina.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Ajusta la máquina a tu altura y súbete a la plataforma con la espalda contra el respaldo.
- Coloca los pies más o menos a la anchura de los hombros, con todo el pie apoyado y las puntas algo abiertas.
- Agarra los manerales, activa el core y suelta el seguro.
- Baja con control y deja que las rodillas avancen por encima de las puntas de los pies.
- Desciende hasta que los muslos queden paralelos o más abajo, con la pelvis pegada al respaldo.
- Sube empujando desde la mitad del pie hasta que las rodillas queden casi rectas; tras la última repetición, vuelve a poner el seguro.
Atención
- No levantes los talones de la plataforma.
- No dejes que las rodillas se hundan hacia dentro.
- No despegues la cadera del respaldo abajo del todo.
Respiración
Inhala y activa el core antes de bajar; exhala al subir.
Consejo
Coloca los pies más abajo en la plataforma para trabajar más los cuádriceps y más arriba para repartir la carga con los glúteos.
Registra este ejercicio en la app SmartReps
Registra series, repeticiones y peso, y sigue tu progreso con la app gratuita de registro de entrenos para iOS y Android. El entrenador con IA está disponible con SmartReps Pro.
Registrar este ejercicio en SmartReps
