Remo Meadows
Un remo a una mano en landmine, de pie y de lado al extremo de la barra, tirando del extremo grueso con agarre prono. Trabaja el dorsal ancho, la espalda alta y el deltoides posterior con un estiramiento amplio. Elígelo para trabajar la espalda a una mano con mucho peso cuando tengas un landmine o una barra encajada en una esquina.
Última actualización:
Músculos principales: Dorsal ancho, Espalda alta, Romboides. Músculos secundarios: Deltoides posterior, Bíceps, Antebrazos. Equipamiento: Barra.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Fija un extremo de la barra en un landmine o en una esquina y carga el extremo libre con discos pequeños.
- Colócate de lado al extremo de la barra con un pie adelantado.
- Inclínate hacia delante desde la cadera con la columna neutra y apoya el antebrazo libre en el muslo adelantado.
- Con la mano del lado de la pierna atrasada, agarra el extremo de la barra con agarre prono y deja que el brazo cuelgue estirado.
- Activa el core y lleva el codo hacia arriba y atrás, en dirección a la cadera.
- Haz una pausa con el extremo de la barra junto al tronco y baja con control hasta el estiramiento completo.
Atención
- No gires el tronco para subir la barra a tirones.
- No te coloques tan cerca que los discos choquen con la rodilla adelantada.
- No redondees la zona lumbar en la inclinación.
Respiración
Exhala al tirar e inhala al bajar.
Consejo
Anota como peso los discos del extremo de la barra, no la barra. Usa discos pequeños: con los grandes, el extremo de la barra no llega al tronco arriba.
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