Remo renegado con mancuernas
Un remo en plancha alta sobre dos mancuernas, tirando de una cada vez mientras el otro brazo y el core mantienen el cuerpo quieto. Trabaja la espalda alta y el dorsal ancho junto con el core, que resiste la rotación. Elígelo para entrenar espalda y core en un solo ejercicio, con mancuernas más ligeras que en un remo normal.
Última actualización:
Músculos principales: Dorsal ancho, Espalda alta, Romboides. Músculos secundarios: Core, Oblicuos, Bíceps, Deltoides posterior. Equipamiento: Mancuernas.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Colócate en plancha alta agarrando dos mancuernas hexagonales, con las muñecas bajo los hombros. Si tus mancuernas son redondas, pon la mano de apoyo plana en el suelo.
- Coloca los pies algo más separados que la anchura de la cadera y activa el core y los glúteos.
- Empuja una mancuerna contra el suelo y pasa un poco de peso a esa mano.
- Lleva la otra mancuerna hacia las costillas bajas con el codo pegado al cuerpo.
- Bájala con control hasta el suelo sin dejarla caer.
- Repite con el otro brazo, manteniendo la cadera nivelada y sin girar. Un remo con cada brazo cuenta como una repetición.
Atención
- No dejes que la cadera gire hacia el brazo que tira.
- No dejes que la cadera se hunda ni se levante.
- No lleves la mancuerna hacia fuera con el codo abierto.
Respiración
Exhala al tirar e inhala al bajar la mancuerna.
Consejo
Elige una mancuerna bastante más ligera que la de tu remo normal: el límite lo pone la plancha, no la espalda.
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