Schwimmen
Schwimmen im Becken oder im Freiwasser, in jeder Schwimmart. Es trainiert Latissimus, Schultern und Rumpf und baut Ausdauer auf, fast ohne die Gelenke zu belasten. Wähle es für gleichmäßiges Ausdauertraining oder aktive Erholung, und trag die Schwimmarten in die Notizen ein, wenn du wechselst.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Latissimus, Rumpf. Hilfsmuskeln: Brust, Vordere Schulter, Trizeps. Geräte: Körpergewicht.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Wärm dich mit ein paar lockeren Bahnen oder Minuten in einer beliebigen Schwimmart auf.
- Halte den Körper lang und nah an der Wasseroberfläche, den Kopf zwischen den Atemzügen in Verlängerung der Wirbelsäule.
- Greif bei jedem Armzug weit nach vorn und drück das Wasser nach hinten in Richtung Füße.
- Halte den Beinschlag gleichmäßig und im Rhythmus der Arme, damit die Beine nah an der Oberfläche bleiben.
- Schwimm das geplante Tempo oder die geplante Strecke und mach zwischen den Sätzen bei Bedarf am Beckenrand Pause oder schwimm locker weiter.
- Schwimm zum Schluss ein paar lockere Bahnen oder Minuten.
Achte darauf
- Heb den Kopf zum Atmen nicht höher als nötig, sonst sinkt die Hüfte ab.
- Lass die Beine nicht tief absinken, das bremst dich.
- Halte zwischen den Zügen nicht die Luft an.
Atmung
Atme gleichmäßig aus, ins Wasser, wenn das Gesicht eintaucht, und atme schnell ein, sobald der Mund über der Oberfläche ist.
Tipp
Zähl die Bahnen oder nutze eine Uhr: Trag die Gesamtstrecke und die Schwimmzeit ein.
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