T-Bar-Rudern
Stell dich über die T-Bar und beug dich aus der Hüfte nach vorn, der Rücken neutral, die Brust raus. Zieh den Griff mit eng geführten Ellbogen zur unteren Brust, spann Latissimus und Rautenmuskeln an und senk die Stange kontrolliert ab. Kräftigt den Rücken, vor allem Latissimus, Rautenmuskeln und hintere Schulter.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Latissimus, Oberer Rücken, Rautenmuskeln. Hilfsmuskeln: Bizeps, Hintere Schulter, Unterer Rücken. Geräte: T-Bar, Langhantel.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Stell dich mit leicht gebeugten Knien und neutralem Rücken hin.
- Spann den Rumpf an und lass die Schultern nach vorn gehen, ohne den unteren Rücken zu runden.
- Zieh den Griff zu den unteren Rippen, indem du die Ellbogen nach hinten führst.
- Halte kurz inne, die Schulterblätter zurückgezogen.
- Senk die Stange kontrolliert ab, bis die Arme wieder lang sind.
- Halte den Oberkörper ruhig, während die Schulterblätter am Brustkorb entlanggleiten.
Achte darauf
- Zieh die Schultern nicht zu den Ohren hoch.
- Reiß den Zug nicht mit dem Oberkörper an.
- Lass den unteren Rücken unter Last nicht rund werden.
Atmung
Atme beim Ziehen aus und beim kontrollierten Absenken ein.
Tipp
Führ die Ellbogen Richtung Hüfte für mehr Latissimus und etwas weiter nach außen für mehr oberen Rücken.
Trag diese Übung in der SmartReps-App ein
Trag Sätze, Wiederholungen und Gewicht ein und verfolge deinen Fortschritt mit dem kostenlosen Trainingstagebuch für iOS und Android. KI-Coaching gibt es mit SmartReps Pro.
Diese Übung in SmartReps eintragen
