Schlittenschieben
Schieben eines beladenen Schlittens mit nach vorn geneigtem Oberkörper und kurzen, kräftigen Schritten über den Boden, nach Strecke statt nach Wiederholungen. Quadrizeps und Gesäß leisten beim Schieben fast die ganze Arbeit, ohne Gewicht, das du absenken musst, und ohne Last, die von oben auf die Wirbelsäule drückt. Wähle die Übung für Beinkraft, Kondition oder zusätzliches Beintraining ohne die Stoßbelastung des Laufens.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Quadrizeps, Gesäß. Hilfsmuskeln: Waden, Adduktoren, Beinbeuger, Rumpf, Vordere Schulter. Geräte: Gewichtsschlitten.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Belade den Schlitten und stell dich auf einer freien Kunstrasenbahn dahinter.
- Greif die senkrechten Stangen, an den unteren Griffen mit gestreckten Armen, an den oberen mit leicht gebeugten.
- Lehn dich auf etwa 45 Grad nach vorn, Kopf, Rücken und Hüfte in einer Linie.
- Spann den Rumpf an und drück den Boden mit dem Ballen des vorderen Fußes nach hinten weg.
- Mach kurze, kraftvolle Schritte und halte die Arme in derselben Position.
- Schieb den Schlitten 20 bis 40 m weit, nimm dann den Druck heraus und richte dich auf.
Achte darauf
- Lass die Hüfte nicht nach oben wandern und den unteren Rücken nicht rund werden, wenn du müde wirst.
- Mach keine langen, joggenden Schritte statt kurzer, kräftiger.
- Lass die Arme nicht einknicken, sodass die Brust zu den Stangen absinkt.
Atmung
Atme in kurzen, gleichmäßigen Stößen und halte den Rumpf zwischen den Schritten angespannt.
Tipp
Trag nur die Scheiben als Gewicht ein, die du auf den Schlitten lädst, nicht den Schlitten selbst. Wähle das Gewicht so, dass der Schlitten nicht stehen bleibt.
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