Schwungdrücken
Schulterdrücken mit Beinschwung: Geh kurz in die Knie und drück die Stange dann mit Schwung aus den Beinen in einer Bewegung von den Schultern bis zur Streckung über den Kopf. Damit bewegst du mehr Gewicht als beim strikten Schulterdrücken.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Schultern. Hilfsmuskeln: Trizeps, Quadrizeps, Gesäß, Rumpf. Geräte: Langhantel.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Hilfsmuskeln
Geräte
Ausführung
- Leg die Stange vorn auf den Schultern ab, Griff knapp breiter als die Schultern.
- Spann den Rumpf an und halte die Ellbogen leicht vor der Stange.
- Geh ein paar Zentimeter in die Knie, der Oberkörper bleibt senkrecht.
- Drück dich aus den Beinen hoch und drück die Stange in einer Bewegung über den Kopf.
- Streck die Ellbogen durch, die Stange über der Mitte des Kopfes.
- Senk die Stange kontrolliert zurück auf die Schultern.
Achte darauf
- Kipp beim Eintauchen nicht nach vorn.
- Mach zwischen Eintauchen und Hochdrücken keine Pause.
- Lass die Stange nicht vor dem Kopf enden, sie gehört darüber.
Atmung
Atme vor dem Eintauchen ein und spann an, atme nach der Streckung aus.
Tipp
Sobald das Timing sitzt, bewegst du deutlich mehr Gewicht als beim strikten Schulterdrücken.
Trag diese Übung in der SmartReps-App ein
Trag Sätze, Wiederholungen und Gewicht ein und verfolge deinen Fortschritt mit dem kostenlosen Trainingstagebuch für iOS und Android. KI-Coaching gibt es mit SmartReps Pro.
Diese Übung in SmartReps eintragen
