Überkopfkniebeugen
Kniebeuge mit der Stange, die du mit weitem Griff und gestreckten Armen über Kopf hältst. Fordert und entwickelt Beweglichkeit, Gleichgewicht und Rumpfkontrolle und ist die Grundlage für das Reißen.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Quadrizeps, Gesäß. Hilfsmuskeln: Schultern, Rumpf, Oberer Rücken. Geräte: Langhantel.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Hilfsmuskeln
Geräte
Ausführung
- Drück oder reiß die Stange mit weitem Griff und gestreckten Ellbogen über Kopf.
- Stell die Füße schulterbreit, die Stange steht senkrecht über dem Mittelfuß.
- Spann den Rumpf an und drück dich mit aktiven Schultern gegen die Stange nach oben.
- Geh zwischen den Fersen in die Hocke und halte die Stange über dem Mittelfuß.
- Halte die tiefe Position kurz, ohne dass die Brust absinkt.
- Drück dich über den ganzen Fuß in den Stand, die Arme bleiben gestreckt.
Achte darauf
- Lass die Stange beim Absenken nicht nach vorn wandern.
- Lass die Ellbogen unter Last nicht einknicken.
- Heb die Fersen nicht vom Boden ab.
Atmung
Atme oben ein und spann den Rumpf an, atme aus, wenn du dich ganz aufgerichtet hast.
Tipp
Fang mit der leeren Stange oder einem Stab an; diese Übung belohnt Beweglichkeit und Stabilität, bevor Gewicht dazukommt.
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