Ausfallschritte mit Kettlebell
Halte die Kettlebell vor der Brust in der Goblet-Position oder in der Rack-Position auf einer Schulter. Mach einen Schritt nach hinten in den Ausfallschritt, bis das hintere Knie knapp über dem Boden schwebt, halte den Oberkörper aufrecht und drück dich über den vorderen Fuß zurück in den Stand. Wechsle die Beine oder mach erst eine Seite fertig, bevor du wechselst.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Quadrizeps, Gesäß. Hilfsmuskeln: Beinbeuger, Rumpf, Waden. Geräte: Kettlebell.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Stell dich aufrecht hin und halte die Kettlebell in der Goblet-Position vor der Brust oder in der Rack-Position auf einer Schulter.
- Spann den Rumpf an und halte die Rippen über dem Becken.
- Mach mit einem Fuß einen Schritt gerade nach hinten und senk dich ab, bis das hintere Knie knapp über dem Boden schwebt.
- Halte das vordere Knie über den mittleren Zehen und den vorderen Fuß flach.
- Drück dich über den vorderen Fuß zurück in den Stand.
- Wechsle die Beine oder mach alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du wechselst.
Achte darauf
- Lass dir von der Kettlebell nicht den Oberkörper nach vorn ziehen.
- Heb die vordere Ferse nicht vom Boden ab.
- Lass das hintere Knie nicht auf den Boden knallen.
Atmung
Atme beim Zurücktreten ein und beim Hochdrücken aus.
Tipp
Hältst du die Kettlebell auf einer Schulter, fordert das zusätzlich die Rumpfstabilität; mach auf beiden Seiten gleich viele Wiederholungen.
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