Kreuzheben mit Kettlebell
Stell dich hüft- bis schulterbreit über die Kettlebell. Beug dich mit neutraler Wirbelsäule aus der Hüfte vor, greif den Griff mit beiden Händen und spann den Rumpf an; drück dich vom Boden ab in den Stand und senk die Kettlebell kontrolliert wieder ab. So lernst du einfach den Hip Hinge, bevor du mit der Langhantel arbeitest.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Beinbeuger, Gesäß. Hilfsmuskeln: Unterer Rücken, Quadrizeps, Rumpf. Geräte: Kettlebell.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Stell dich mit hüft- bis schulterbreiten Füßen über die Kettlebell, der Griff ist zwischen den Mittelfüßen.
- Beug dich aus der Hüfte vor und beug die Knie, bis beide Hände mit neutraler Wirbelsäule den Griff erreichen.
- Spann den Rumpf an und zieh die Schultern nach hinten unten, bevor die Kettlebell den Boden verlässt.
- Drück dich vom Boden ab und streck Hüfte und Knie gleichzeitig, bis du aufrecht stehst.
- Spann oben das Gesäß an, ohne dich nach hinten zu lehnen.
- Beug dich kontrolliert wieder aus der Hüfte vor und setz die Kettlebell vor der nächsten Wiederholung zwischen den Füßen ab.
Achte darauf
- Lass den unteren Rücken nicht rund werden, um den Griff zu erreichen.
- Schieb die Knie nicht nach vorn, sonst wird daraus eine Kniebeuge.
- Reiß die Kettlebell nicht vom Boden, sondern bau zuerst Spannung auf.
Atmung
Atme vor dem Zug ein und spann den Rumpf an, atme aus, wenn du aufrecht stehst.
Tipp
Stell die Kettlebell auf einen niedrigen Block, wenn du den Griff nicht mit neutraler Wirbelsäule erreichst.
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