Sprungkniebeugen
Stell die Füße schulterbreit auf. Geh mit der Hüfte nach hinten in die Hocke, die Brust oben, spring explosiv ab, schwing die Arme mit, lande weich und geh direkt in die nächste Wiederholung. Die Knie zeigen in Richtung Zehen; trainiert die Explosivkraft von Quadrizeps und Gesäß.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Quadrizeps, Gesäß. Hilfsmuskeln: Waden, Rumpf, Beinbeuger. Geräte: Körpergewicht.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Hilfsmuskeln
Geräte
Ausführung
- Stell dich mit etwa schulterbreiten Füßen hin, die Arme bereit zum Schwung.
- Spann den Rumpf an und halte die Brust oben.
- Geh mit der Hüfte nach hinten unten in eine Viertel- bis halbe Kniebeuge.
- Drück dich explosiv vom Boden ab und spring senkrecht nach oben.
- Lande weich, die Knie zeigen in Richtung Zehen, fang die Landung ab und geh direkt in die nächste Wiederholung.
- Richte dich neu aus, wenn die Brust absinkt oder die Knie nach innen wandern.
Achte darauf
- Lass die Knie bei der Landung nicht nach innen fallen.
- Lande nicht hart auf den Fersen, sondern feder die Landung ab.
- Kipp mit dem Oberkörper nicht so weit nach vorn, dass der Sprung nur noch aus der Hüfte kommt.
Atmung
Atme beim Absenken ein und beim Absprung aus.
Tipp
Lande weich mit den Knien in Richtung Zehen, bevor du zum nächsten Sprung ansetzt.
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